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체지방률과 BMI의 차이점과 해석법 BMI란 무엇인가? 간단하지만 한계가 있는 지표BMI(Body Mass Index), 즉 체질량지수는 키와 몸무게를 이용해 체중 상태를 간단히 판단하는 지표로, 가장 널리 사용되는 건강 수치 중 하나이다. 계산 방법은 간단하다. BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱. 예를 들어, 키가 170cm(1.7m)이고 체중이 65kg이라면 BMI는 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 약 22.5가 된다. 세계보건기구(WHO)는 이 수치를 기준으로 다음과 같이 체중 상태를 분류한다:18.5 미만: 저체중18.5~24.9: 정상 체중25~29.9: 과체중30 이상: 비만한국의 경우, 아시아인의 체형을 반영하여 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 보는 경향이 있다. 이 지표는 대규모 인구 집단의 평균.. 2025. 4. 5.
현대인의 골다공증 예방 골다공증, 누구에게나 찾아올 수 있는 침묵의 질병골다공증은 ‘조용한 도둑’이라는 별명을 갖고 있다. 뼈가 서서히 약해지고 구멍이 생기면서 쉽게 부러질 수 있는 상태로 진행되지만, 증상이 겉으로 드러나지 않아 통증이나 불편함 없이 진행되기 때문이다. 많은 사람들이 중·노년기에만 발생하는 질병으로 오해하지만, 실제로는 젊은 층에서도 초기 골밀도 감소가 나타나는 사례가 증가하고 있다. 특히 현대인의 경우 운동 부족, 과도한 카페인 섭취, 인스턴트 위주의 식습관, 스트레스 등 여러 요인이 복합적으로 작용하면서 뼈 건강이 서서히 무너지고 있다. 우리 몸의 뼈는 끊임없이 생성되고 분해되는 과정을 반복하는데, 이 균형이 깨져 파괴 속도가 생성보다 빨라질 때 골다공증이 발생한다. 여성이 폐경을 겪는 시기에는 여성호르몬.. 2025. 4. 5.
인스턴트 식품 줄이는 똑똑한 방법 인스턴트 식품이 건강에 미치는 영향인스턴트 식품은 바쁜 현대인에게는 손쉬운 선택이다. 전자레인지에 몇 분, 물만 부으면 완성되는 간편함은 수많은 사람들의 식습관을 바꾸어 놓았다. 하지만 그 편리함 뒤에는 건강을 위협할 수 있는 다양한 문제들이 숨어 있다. 대표적인 것이 바로 나트륨 과다 섭취이다. 인스턴트 라면 한 그릇에는 WHO 권장 일일 섭취량을 훌쩍 넘는 나트륨이 포함되어 있는 경우가 많고, 이는 고혈압, 신장 질환, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있다. 또한, 인스턴트 식품에는 트랜스지방과 포화지방, 당분, 인공첨가물이 다량 포함되어 있다. 이러한 성분들은 장기적으로 체내 염증을 유발하고, 대사 기능을 떨어뜨리며, 비만이나 당뇨, 고지혈증과 같은 만성질환의 위험을 높인다. 무엇보다 문제는 이러한.. 2025. 4. 4.
운동 효과는 유지하고 통증은 줄이는 실천 가이드(근육통 줄이는 방법) 운동 후 근육통의 원인과 나타나는 증상운동 후 근육에 통증이 생기는 경험은 누구나 한 번쯤 겪어본 일이다. 특히 새로운 운동을 시작했거나, 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 흔히 발생한다. 이러한 통증은 일반적으로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)으로 불리며, 운동 후 12~24시간 사이에 시작되어 48시간 내외에 가장 강하게 나타나고, 이후 서서히 사라진다. 지연성 근육통은 운동 중 근육이 길어지면서 수축되는 편심성 수축(eccentric contraction)에 의해 미세한 근섬유 손상이 발생함으로써 나타난다. 대표적인 예로 하산, 런지, 웨이트 트레이닝 시 내려올 때의 동작 등이 있다. 이 미세 손상은 염증 반응과 함께 통증을 유발하고, 일시적으로 해.. 2025. 4. 4.
생활 속 유해화학 물질 피하는 법 우리가 매일 접하는 유해 화학물질의 정체유해 화학물질은 먼 이야기처럼 들릴 수 있지만, 사실은 우리의 일상 곳곳에 깊숙이 스며들어 있다. 우리가 아침에 사용하는 치약, 세안제, 샴푸부터 청소할 때 쓰는 세제, 향기 나는 섬유유연제, 음식 보관에 쓰는 플라스틱 용기까지. 이처럼 흔하게 사용하는 생활용품에는 파라벤, 프탈레이트, 포름알데히드, 벤젠, 트리클로산, BPA(비스페놀 A) 등의 화학물질이 포함되어 있을 수 있다. 이들 물질은 장기간 노출 시 호르몬 교란, 피부질환, 호흡기 자극, 알레르기 반응, 심할 경우 발암 가능성까지 거론되는 잠재적 위험을 지닌다. 특히 어린이나 노약자, 임산부처럼 면역력이 약하거나 생리학적으로 민감한 사람들은 이러한 유해 성분에 더욱 취약하다. 유해 화학물질은 단순히 사용 .. 2025. 4. 3.
혼자 먹어도 건강하게, 지혜롭게 바꾸는 방법(건강 식단 팁) 바쁜 일상과 1인 가족 증가로 인해 간편하고 간단한것을 찾다 보니 혼자먹는 끼니를 소홀이 하는 일이 종종 발생한다. 그에 따라 건강의 위협을 받고 균형잡힌 식사를 하지 못하는 일이 많이 생긴다. 이번 글에서는 간편함 뒤에 숨어 있는 건강의 위협에 대해 알아보고 어떻게 하면 균형 잡힌 식사를 할 수 있을지 함께 고민해보고 건강하게 선택하는 방법을 설명하겠다. 혼자 먹는 것의 현실: 간편함 뒤에 숨어 있는 건강의 위협혼자 식사를 하는 일이 이제는 더 이상 낯설지 않다. 바쁜 직장인, 자취하는 대학생, 또는 1인 가구의 증가로 인해 혼자 먹는 식사는 일상이 되어가고 있다. 그러나 문제는 바로 그 ‘혼자 먹는다’는 상황에서 발생한다. 요리를 귀찮아하거나 시간 절약을 위해 인스턴트나 배달 음식을 자주 찾다 보면,.. 2025. 4. 3.

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